z hantlami

[...] kibicować. No, z rana pyknąłem trening 620-730: - wiosło sztanga nachwyt 5s - ściąganie wyciągu z góry do karku 5s - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s - przysiady z hantlami w rękach 4s - arnoldki stojąc 4s - podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4s - wznosy nóg na poręczach 4x10 - dipy 4x8 Przy wiosłowaniu skupiłem się na [...]

[...] na drążku nachwytem + Wyciskanie hantli skos dodatni 7 x CC + 15 x 12.5kg / 6 x CC + 12 x 12.5kg / 5 x CC + 12 x 12.5kg 3.Wyciskanie hantli siedząc + Szrugsy z hantlami 15 x 9kg + 15 x 7kg / 15 x 9kg + 15 x 7kg 4.Uginanie ramion z hantlami + Pompki w podporze tyłem 15 x 7kg + 15 x CC / 15 x 8kg + 15 x CC 5.Wspięcia stojąc 15 x 20kg [...]

[...] 5 kg i porwałam się na gryf 8kg, zamiast hantli 3kg. 1 i 2 obwód jakoś przeżyłam, w 3. było już ciężko }:-( Rozgrzewka 15 min 1) plank 2) Martwy ciąg 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć na piłce i krześle 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki jw 7) uginanie przedramion (biceps) jw 8) [...]

[...] druga) 4serii 12-8powt 4 uginanie na modlitewniku 4 serie ok 8powt kazda ŚRODA RAMIONA: 1 wyciskanie hantli na siedząco 4-5 serii po 12-8 powt 2 unoszenie ramion na boki z hantlami 4 serie 12-8 powt 3 wyciskanie sztangi zza głowy na sidząco 3 serie 12-8 powt 4 unoszenie rąk z hantlami w przód 4 serie po 12-8 powt TRICEPS: 1 prostowanie rąk ze [...]

dziś fbw martwy 3x 12x 50 przysiad 3x15x30 wyciskanie na płaskiej 3x20x40 wyciskanie sztangi wąsko 2x20x30 uginanie ramion z hantlami 1x20x10 wspięcia z hantlami 2x20x10 w tym tygodniu odpoczynek od biegania, w niedziele wybieganie 28 km planuje, zobaczymy czy dam radę Dziś się wykosztowałem i jestem posiadaczem ,,ultramaratończyk'a" będzie nowa [...]

[...] na barki to na kaptury ale mam problem -chciałbym sobie zrobić jedno ćwiczenie na to jedno na to z tym że tu z doborem mam problem i często kończy się tak iż robie szrugsy z hantlami w lapach + podciaganie sztangi wzdłuż ciała. i zastanawiam sie nad treningiem klatki: Klatka Wyciskanie sztangi płasko 10/10/10 (50kg) Wyciskanie sztangi skos+ [...]

[...] Uginanie młotkowe 3x10 Brzuch 6) Unoszenie nóg w zwisie 3x ŚRODA Klatka 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 2) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10 3) Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 3x10 Triceps 4) Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10 5) Francuskie wyciskanie sztangielkami 3x10 Brzuch 6) Brzuszki ze skrętami na ławce 3x [...]

[...] sprzed glowy 3x 10-8 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 12 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 10-8 4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 12 5. Szrugsy hantlami 4x 12-10 Triceps: 1. Prostowanie na wyciągu nachwytem 3x 12-8 2. Prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 12-8 3. Wyciskanie sztangielki zza głowy [...]

[...] Środa: plecy, triceps, brzuch Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 6 serii, progresja podciąganie sztangielki w opadzie tułowia, 3 serie, 12/10/8 -szrugsy z hantlami, 3 serie, 25/20/15 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi łamanej stojąc, 5 serii, 12/10/8/6/6 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem, 5 serii, [...]

[...] zostawic oba cwiczenia w obydwa dni i zmniejszyc ilosc serii i powtorzen? czy jedno cwiczenie jednego dnia a drugie drugiego? Tak: 2. ... modlitewnik 3x8 uginanie rak z hantlami 3x8 4. ... modlitewnik 3x8 uginanie rak z hantlami 3x8 Czy tak: 2. ... modlitewnik 5x8 4. ... uginanie rak z hantlami 5x8 Czy jeszcze jakos inaczej? Zmieniony [...]

Zalezy jak Ci wygodniej. Wiem że niektórzy z ćwiczących robią to z hantlami a inni z obciążnikami na pas.

[...] nog na maszynie 4x15(55kg) suwnica pozioma 3x20(50kg) jedna noge zakladasz na cos z tylu a druga robisz przysiady 2x30na kazda noge wstepowanie 2x30 na kazda noge(z hantlami 6kg razem najpierw powtorzenia dla jednej potem drugiej nogi) powolne przysiady 2lub3x7(na koncu kazdego powolnego przysiadu wyskok w gore) uginanie nog na maszynie [...]

[...] klatki b)wymachy hantli przed siebie 4.plecy a) wiosło sztangą b) baba jaga c) martwy ciąg 5.biceps a)uginanie ramion ze sztangą podchwytem b)ugnianie ramion z hantlami na ławce skośnej 6.triceps a)francuskie wyciskanie hantli leżąc b)WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI siedząc SRODA 1.nogi a) martwy ciąg na lekko [...]

[...] Pull Down with Band (6s negatyw) To podciąganie to męczarnia dzisiaj była. Nie poszło od drugiej serii unbroken więc rozbijałam na małe sety, 2 lub 3. Wiosło tym razem z hantlami, ciężka już była ta dwudziestka piątka. Część C to same nowości, ten press już raz kiedyś robiłam i fajne jest, podoba mi się. Pull down przy ostatnich repach to [...]

[...] 5x6 Band Fly (6s negatyw) C 5x5 Dumbbell Alternating Biceps Curl 10kg Barbell Biceps Curl (6s negatyw) 15kg Ostro. Udało się wszystkie serie na poziomej z 55kg. Na skosie z hantlami jednak zapomniałam, jakie obciążenie brałam ostatnio i trochę za duży przeskok był względem poprzedniego razu. Mimo wszystko dałam radę, tylko na ostatniej serii nie [...]

[...] W pierwszej rundzie zamuliłam i robiłam dwa razy fronty. Generalnie zamiast na liczeniu skupiałam się na wymyślaniu coraz to brzydszych epitetów dla tego toru przeszkód i osoby, która to wymyśliła }:-(. WOD nudny, słabo widzę moje HSPU na 19.3 i dużo ciężej chodzi się z hantlami nad głową niż z kettlami, co w sumie jest logiczne :-P. Pozdro

[...] drążka wyciągu górnego neutralnie 12,12,12 dałbym na koniec jeszcze swobodne zwisy na drązku 4 serie max Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 12/10/8/8 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Uginanie młotkowo 10,10,10 wywal 4. Modlitewnik 10,10,10,8 wywal Przedramie: 1.zwijanie siedzac stojac z pod chwytem IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY 1. [...]

[...] ocenic: FBW Czas Treningu Poniedzialem A Wtorek B Środa- odpoczynek Czwartek A Piatek - odpoczynek Sobota B Niedziela -odpoczynek Zestaw A. Nogi: Przysiad z hantlami 3x10-12 Wykroki 3x 10-12 wspięcia na palcach 2x15 Klatka : Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10-12 Rozpiętki na ławeczce 3x10-12 Pompki plaskie 3x max Biceps: [...]

[...] +triceps Piątek Nogi biceps przedramię Przysiady 3 serie z przodu 3 z tylu 10,10,10 Seria łączona prostowanie+uginanie nóg na maszynie wykroki uginanie ramion z hantlami z rotacją modlitewnik uginanie nadgarstków nachwytem+podchwytem szrugsy 20/20/20/20 Łydki Brzuch Ostatnio stosowane suple : kreatyna , stacki , leucyna , [...]

[...] 1. Uginanie ze sztangą 12<10<8 2. Uginanie młotkowo 12,12,12 IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangielek 12<10<8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 Kaptury: 1. Szrugsy 3 x 12 - jeśli są znane to Rekordy [...]